Tutarlı bir uyku rutini, bebeğin beynine "uyku zamanı geliyor" sinyali verir ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) uyku rutinini en etkili uyku desteklerinden biri olarak tanımlar.
Önerilen akış (her adım 5-10 dakika):
1. Odayı hazırlayın: Işıkları kısın, karartma perdesini çekin, beyaz gürültüyü başlatın.
2. Banyo (gece banyosu opsiyonel, her gece şart değil): Ilık su (37°C) beyin için rahatlama ve uyku sinyalidir; kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürür.
3. Masaj: Banyo sonrası bebek losyonuyla hafif bacak, karın ve sırt masajı. Özellikle kolikli bebeklerde gaz çıkarımına yardımcı olur.
4. Temiz bez ve uyku kıyafeti giydirin.
5. Emzirme veya biberonla son öğünü verin (uyku çağrışımı oluşmaması için tam uykuya dalmadan tamamlayın).
6. Kısa bir ninni veya ses kitabı (2-3 dakika yeterli).
7. Sarın (0-3 ay) ve uyanıkken ama uykuluyken beşiğe yatırın.
Rutin saati: Bebeğin yorgunluk işaretlerine göre ayarlayın. Genellikle 18:30-20:00 arası idealdir. Çok geç bırakmak kortizol dalgasına denk gelebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
Tutarlılık için aynı sırayı her gece tekrarlayın; birkaç hafta içinde bebeğiniz rutini tanımaya başlar.