Gece uyku ortamı mümkün olduğunca karanlık olmalıdır. Işık, beynin biyolojik saatini (sirkadiyen ritim — 24 saatlik gece-gündüz döngüsü) düzenleyen melatonin (uyku hormonu) salgısını baskılar. Bu durum yetişkinlerde olduğu gibi bebeklerde de geçerlidir; bebek henüz çok küçük olsa bile.
Yenidoğanlarda sirkadiyen ritim henüz oturmamıştır ve 2-3. aya kadar gelişir. Bununla birlikte gece karanlık, gündüz aydınlık ortam sağlamak bu ritmin daha hızlı yerleşmesine yardımcı olur. Gündüz beslendikten sonra ışığa maruz bırakmak, geceleri ise tüm işlemleri düşük ışıkta sessizce yapmak bu geçişi destekler.
Gece lambası konusunda pratik çözüm:
- Gece emzirmek veya bez değiştirmek için çok düşük ışıklı, sarı-turuncu tonlarında bir gece lambası kullanabilirsiniz. Mavi ve beyaz ışık melatonini en çok baskılayan ışıktır; bunlardan kaçının.
- Lamba sürekli yanık kalmamalı; işiniz bitince kapatın.
- Bebek uyurken oda tamamen karanlık olmalı (kalın perde veya karartma perdesi önerilebilir).
Gündüz uyku saatlerinde de karanlık ortam gündüz uykusunu uzatır. Güneş ışığı beyni "gündüz" moduyla uyarır ve uyku döngüsünü kısaltır. Gündüz uyku için karartma perdesi kullanmak, özellikle yaz aylarında gündüz uykusunu önemli ölçüde uzatabilir.
Özet: Gece karanlık, gündüz aydınlık prensibi bebeğin uyku düzeninin oturmasını hızlandırır.