1. Trimester (1-12. Hafta)
**Folik asit kritik:** İlk 12 haftada günde 400-800 mcg folik asit sinir tüpü defektlerini %70 azaltır.
Bulantıyla başa çıkma:
- Sabah kalkar kalkmaz kraker yiyin
- Küçük, sık öğünler
- Zencefil çayı, limon suyu
- B6 vitamini (doktor önerisiyle)
**Kaçınılması gerekenler:** Çiğ et ve balık, pastörize edilmemiş süt, yüksek civalı balıklar, alkol.
2. Trimester (13-26. Hafta)
**Demir ihtiyacı artar:** Kırmızı et, mercimek, ıspanak. C vitamini emilimi artırır, çay/kahve azaltır.
**Kalsiyum:** Günde 1000 mg; süt, yoğurt, peynir, badem.
3. Trimester (27-40. Hafta)
**Enerji yoğun dönem:** Günde ekstra 300-450 kalori.
**DHA/Omega-3:** Beyin gelişimi için yağlı balık haftada 2-3 kez.
Yasak Listesi (Tüm Trimesterlar)
- Çiğ/az pişmiş et, tavuk
- Çiğ yumurta (mayonez dahil)
- Pişmemiş derin deniz ürünleri
- Kılıç balığı, köpek balığı (yüksek civa)
- Pastörize edilmemiş peynir (brie, roquefort, camembert)
- Alkol (güvenli sınır yok)
- Kafein (günde 200 mg altı: 2 fincan)
Vitamin Takviyesi
Hamile vitamini + D vitamini (1000-2000 IU) neredeyse her kadına önerilir.
