Hamilelik boyunca beslenmenin her trimesterde farklı öncelikleri vardır.
Birinci Trimester (1-12. Hafta)
Bu dönemde folik asit, B12 vitamini ve demir en kritik besinlerdir. Günde 400-800 mcg folik asit alın. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar bu dönemin temel besinleridir. Mide bulantısı çekiyorsanız küçük ve sık öğünleri tercih edin.
İkinci Trimester (13-27. Hafta)
Kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı artar. Günde 1000-1200 mg kalsiyum almaya özen gösterin. Süt ürünleri, brokoli ve badem iyi kaynaklardır. Protein alımını artırın: her öğünde tavuk, balık, kuru baklagil veya yumurta tüketin.
Üçüncü Trimester (28-40. Hafta)
Demir ihtiyacı zirveye çıkar. Kırmızı et, ıspanak ve mercimek demir açısından zengindir. C vitaminiyle birlikte tüketmek emilimi artırır. Omega-3 için haftada 2-3 kez somon veya uskumru tüketin.
Kaçınılması Gerekenler
Ham balık, pastörize edilmemiş peynir, deli eti, yüksek cıvalı balıklar ve alkol hamilelikte kesinlikle tüketilmemelidir. Kafein alımını günde 200 mg ile sınırlayın.
