Yeni kayıt olanlara %20 Premium indirimi! Fırsatı kaçırmayın.Hemen Al
NSF + AAP 2026
Uyku Hesaplama
Yenidoğandan ergenliğe — yaşa göre günlük uyku ihtiyacı, ideal yatış saati ve gece/gündüz uyku dağılımı. National Sleep Foundation (NSF) ve American Academy of Pediatrics (AAP) standartlarına uygun.
0-18 yaşNSF tablolarıYatış saati hesaplayıcı12 SSS
Hesaplama Aracı
Yaş grubu ve hedef kalkış saatine göre ideal yatış saati.
Çocuğun her sabah uyanması gereken saat.
Yaşa Göre Uyku İhtiyacı Tablosu
National Sleep Foundation (NSF) 2015 ve AAP 2016 önerilerine göre yaş bazlı toplam uyku saatleri.
Yenidoğan
0-3 ay
Toplam:14-17 saat
Gece:8-9 saat
Gündüz: 6-8 saat (3-5 şekerleme)
Bebek
4-11 ay
Toplam:12-15 saat
Gece:9-12 saat
Gündüz: 3-4 saat (2-3 şekerleme)
Yürümeye Başlayan
1-2 yaş
Toplam:11-14 saat
Gece:10-12 saat
Gündüz: 1-3 saat (1-2 şekerleme)
Okul Öncesi
3-5 yaş
Toplam:10-13 saat
Gece:10-11 saat
Gündüz: 0-2 saat (1 şekerleme veya yok)
Okul Çağı
6-12 yaş
Toplam:9-12 saat
Gece:9-12 saat
Gündüz: Genelde yok
Ergen
13-18 yaş
Toplam:8-10 saat
Gece:8-10 saat
Gündüz: Genelde yok
Uyku Bilimi: Bilmeniz Gerekenler
REM ve NREM Döngüleri
Bebeklerde uyku döngüsü 50-60 dakika, yetişkinlerde 90 dakikadır. Bebekler REM uykusunda daha fazla zaman geçirir — bu, beyin gelişimi için kritiktir.
Sirkadiyen Ritim
Yenidoğanlarda sirkadiyen ritim henüz olgunlaşmamıştır. 3-4 ay civarında gelişmeye başlar; bu nedenle ilk aylarda gece-gündüz ayrımı sınırlıdır.
Melatonin Salgılanması
Melatonin, ışık azaldığında salgılanır. Akşamları mavi ışığa (ekran) maruz kalmak melatonin salgısını baskılar — bu yüzden uyku öncesi 1 saat ekran yasağı önerilir.
Büyüme Hormonu
Büyüme hormonu en yoğun derin uyku (NREM evre 3) sırasında salgılanır. Yetersiz uyku, büyüme ve gelişimi olumsuz etkiler.
Sık Yapılan 6 Hata ve Çözümleri
1
Geç yatırma
Çözüm: Yaşa uygun yatış saatine sadık kalın. 2-5 yaş arası 19:30-20:30 idealdir. Geç yatış, sabah yorgunluğa ve davranış sorunlarına neden olur.
2
Düzensiz uyku saatleri
Çözüm: Hafta sonu dahil aynı yatış-kalkış saatine bağlı kalın. ±30 dakika fark sirkadiyen ritmi bozar.
3
Yatakta ekran kullanımı
Çözüm: Yatak sadece uyku içindir. Telefon/tablet/TV yatak odasından çıkarılmalı, uykudan 1 saat önce ekran yasağı uygulanmalı.
4
Şekerlemeyi atlatmak
Çözüm: 1-3 yaş arası gündüz şekerlemesi gece uykusunu engellemez — aksine, aşırı yorgunluk gece uykusunu bozar.
5
Yatakta beslenme
Çözüm: Bebeği uykuya dalmadan önce yatağa koymak öz-uyutma becerisini geliştirir. Memede/biberonla uyutmak uzun vadede sorun yaratır.
6
Karanlık ve sessizlik eksikliği
Çözüm: Uyku ortamı 18-20°C, karanlık (blackout perde) ve sessiz olmalı. Beyaz gürültü 45 dB altında yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
0-3 aylık bebek günde kaç saat uyumalı?
NSF ve AAP yenidoğan (0-3 ay) için günde 14-17 saat uyku önerir. Bu, gece 8-9 saat ve gündüz 3-5 şekerlemede 6-8 saat şeklinde dağılır.
Bebeğim çok uyuyor, normal mi?
Yenidoğanlar 18-19 saate kadar uyuyabilir. 4 aydan sonra 16+ saat sürekli uyku, beslenme/aktivite eksikliği veya enfeksiyon işareti olabilir — pediatrist görüşü alın.
2 yaşında günde kaç şekerleme normal?
1-2 yaş arası genelde 1-2 şekerleme normaldir. 18 ay civarı genelde tek şekerlemeye geçilir; süresi 1-2 saat arasıdır.
Çocuğum okula geç kalkıyor, ne yapmalı?
Yatış saatini öne çekin. 6-12 yaş 9-12 saat uyumalı. Sabah 7'de kalkması gerekiyorsa en geç 21:00'da yatmalı (10 saat uyku için).
Ergen çocuğum gece geç yatıp sabah kalkamıyor, normal mi?
Ergenlikte sirkadiyen ritim doğal olarak ~2 saat geç kayar (delayed sleep phase). 13-18 yaş 8-10 saat uyumalı; okul saatleri buna uymadığı için kronik uyku yoksunluğu yaygındır.
Gündüz şekerlemesi gece uykusunu bozar mı?
Hayır — yaşa uygun şekerleme aslında gece uykusunu iyileştirir. Çok uzun (3+ saat) veya 16:00 sonrası şekerleme gece yatışını geciktirebilir.
Yatış rutini nasıl olmalı?
Aynı sırayla 20-30 dakikalık rutin: banyo → pijama → kitap → yatış. Tutarlılık ve sakinleştirici aktiviteler kritiktir; ekran ve yüksek enerjili oyun yasak.
Beyaz gürültü güvenli mi?
AAP, beyaz gürültünün 50 dB altında ve bebekten 1 metre uzakta tutulmasını önerir. Sürekli açık tutulmaması, sadece uyku başlangıcında kullanılması idealdir.
Bebeğim sırtüstü mü uyumalı?
Evet — AAP 1 yaşa kadar her uyku için sırtüstü pozisyon önerir. SIDS (ani bebek ölümü sendromu) riskini %50'ye varan oranda azaltır.
Çocuğumun yatağına kaç yaşında geçmeli?
Genelde 2.5-3 yaş arası beşikten yatağa geçilir. Çocuk beşikten tırmanmaya başladığında veya tuvalet eğitimi gece kalkmayı gerektirdiğinde geçiş yapılır.
Uyku eğitimi kaç ayda başlamalı?
AAP ve uyku uzmanları 4-6 ay arası uyku eğitimi başlatmayı önerir. Bu yaşta bebek gece beslenmesiz uyuyabilecek olgunluğa erişmiştir.
Yatak odası sıcaklığı kaç olmalı?
AAP ideal yatak odası sıcaklığını 18-20°C (65-68°F) olarak belirtir. Aşırı sıcak ortam SIDS riskini artırır; bebek terliyorsa ortam fazla sıcaktır.
Bilim Kaynakları
- National Sleep Foundation (NSF) 2015: Hirshkowitz et al. "National Sleep Foundation's Sleep Time Duration Recommendations." Sleep Health.
- American Academy of Pediatrics (AAP) 2016: Paruthi et al. "Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations." J Clin Sleep Med.
- AAP Safe Sleep Guidelines 2022: SIDS önleme — sırtüstü pozisyon, sert yatak, oda paylaşımı.
- Türk Pediatri Derneği: Çocuk Uyku Sağlığı Rehberi, Türkçe pediatrik kılavuz.
Tıbbi Uyarı
Bu hesaplama aracı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı yerine geçmez. Uzun süreli uyku sorunları, horlama, apne şüphesi veya gündüz aşırı yorgunluk durumunda mutlaka pediatri veya uyku uzmanına başvurun.
Bebek (0-12 Ay) Kategorisinde Diğer Araçlar
Tümünü GörBebek Uyku SüresiPopüler
Yaşa göre günlük toplam uyku ihtiyacı.
Boy-Kilo PersantiliPopüler
WHO eğrilerine göre persantil hesaplama.
Bebek Mama MiktarıPopüler
Yaş ve kiloya göre günlük formül süt miktarı.
Ek Gıda BaşlangıcıPopüler
Hangi yaşta hangi besin? Hazırlık kontrolü.
Aşı TakvimiPopüler
TC Sağlık Bakanlığı aşı takvimi ve hatırlatmalar.
Yürüme GelişimiPopüler
Ne zaman yürür? Kırmızı bayraklar.