Yeni kayıt olanlara %20 Premium indirimi! Fırsatı kaçırmayın.Hemen Al
ACOG 2018 · FIGO 2018 · NICE NG88 · WHO 2014
Adet Takvimi Hesaplama
Son adet ilk gününüzü girin, 12 aya kadar kişisel döngü takviminizi anında oluşturun. Her döngü için menstrüasyon, foliküler faz, ovulasyon, doğurgan pencere ve PMS dönemleri bilimsel kaynaklara dayalı renk kodlu gösterilir.
Bilimsel kaynaklıTamamen ücretsiz%100 gizli — veri kaydedilmez
Adet Takvimi Hesaplayıcı
Son adet ilk gününüzü ve döngü bilgilerinizi girerek 12 aylık kişisel takviminizi oluşturun.
Kanamanın gerçekten başladığı gün — lekelenme değil.
28 gün
21 gün (kısa)28 gün (ortalama)45 gün (uzun)
5 gün
3 (kısa)5 (ortalama)8 (uzun)
Menstrüel Döngünün 4 Evresi
Her döngü dört ardışık evreden oluşur. Süre kişiden kişiye değişse de evrelerin sırası sabittir. Yalnızca foliküler faz uzunluğu değişir; luteal faz neredeyse 14 gün sabittir.
Menstrüasyon (Adet)
Gün 1–5 (ortalama)Progesteron ve östrojen düşüşü endometriumun dökülmesini tetikler. Normal kanama süresi 3-8 gün, hacmi <80 mL (NICE NG88). FSH artmaya başlar, yeni foliküller gelişir. Ağrı (dismenore) prostaglandinlerden kaynaklanır.
Foliküler Faz
Gün 1–13 (değişken)FSH etkisiyle 10-20 folikül gelişir, baskın folikül seçilir. Östrojen yükselir, endometrium kalınlaşır. Bu faz 10-20 gün sürebilir ve bireyden bireye döngü uzunluğu farkını yaratan fazdir. Enerji ve libido artar.
Ovulasyon
Gün 14 ± 2 (28 günlük döngüde)LH surge (lüteinizan hormon artışı) 24-36 saat içinde yumurtayı serbest bırakır. Yumurta 12-24 saat döllenebilir. Sperm 3-5 güne kadar yaşadığından verimli pencere ovulasyondan 5 gün önce başlar (Wilcox 1995, NEJM).
Luteal Faz
Gün 15–28 (sabit ~14 gün)Corpus luteum progesteron salgılar. Hamilelik gerçekleşmezse 10-14 gün sonra corpus luteum gerilar, progesteron düşer ve menstrüasyon başlar. Luteal faz uzunluğu 12-16 gün arası normaldir; bu faz bireyler arası neredeyse sabittir.
Normal ve Anormal Döngü Kriterleri
ACOG 2018 Committee Opinion 651, NICE NG88 ve FIGO 2018 Menstrüel Bozukluklar Sınıflandırması referans alınmıştır.
| Parametre | Normal | Anormal |
|---|---|---|
| Döngü süresi | 21–35 gün | <21 gün veya >35 gün |
| Adet süresi | 3–7 gün | >7 gün (menoraji) |
| Kanama hacmi | 30–80 mL | >80 mL veya <5 mL |
| Ağrı | Hafif-orta kramp | Günlük aktiviteyi kısıtlayan |
| Düzensizlik | Döngüden döngüye ±7 gün | >7 gün sapma |
Sık Görülen 5 Döngü Bozukluğu
Takvim hesabının yetersiz kaldığı durumlar — jinekolog değerlendirmesi gerektirir.
1
PCOS (Polikistik Over Sendromu)
Kadınların %8-13'üBelirti: Uzun/düzensiz döngü, anovülasyon, androjen artışı
Takvime etkisi: Ovulasyon belirsiz; takvim hesabı yetersizdir
Kaynak: WHO 2014
2
Endometriozis
Kadınların %10'uBelirti: Ağrılı adet (dismenore), kronik pelvik ağrı, ağır kanama
Takvime etkisi: Döngü süresi değişebilir; erken jinekolog değerlendirmesi önerilir
Kaynak: ESHRE 2022
3
Hipotiroidi
Kadınların %5'iBelirti: Düzensiz/sık adet, ağır kanama, yorgunluk
Takvime etkisi: TSH kontrolü ve tedavi sonrası takvim normalize olur
Kaynak: ATA 2019
4
Perimenopoz
40-52 yaş arası kadınlarBelirti: Kısalan veya uzayan döngü, atlanan adetler, sıcak basması
Takvime etkisi: Takvim güvenilirliği düşer; FSH/östradiol ölçümü önerilir
Kaynak: NAMS 2022
5
Fonksiyonel Hipotalamik Amenore
Yoğun egzersiz/diyet yapan kadınlarBelirti: Adet kaybı (>3 ay), düşük östrojen
Takvime etkisi: Ovulasyon yoktur; stres azaltma + beslenme ile düzelebilir
Kaynak: Endocrine Society 2017
Döngü Boyunca Belirtiler
Her belirti hangi dönemde en yoğun yaşandığını ve nasıl yönetileceğini öğrenin.
Güçlü kramp (dismenore)
Menstrüasyon (1-3. gün)Prostaglandin salgısı uterus kasılmalarına neden olur; ibuprofen veya naproksen ilk saatten itibaren etkilidir.
Enerji artışı
Foliküler fazYükselen östrojen dopamin ve serotonin aktivitesini artırır; bu dönemde fiziksel ve zihinsel performans zirvededir.
Servikal mukus artışı
Ovulasyon öncesiYumurta akı kıvamında, elastik, şeffaf mukus ovulasyonun en güvenilir doğal işaretidir (Billings yöntemi).
Tek taraflı pelvik ağrı
Ovulasyon (Mittelschmerz)Kadınların yaklaşık %20'sinde görülür. Folikülün patlamasından kaynaklanır; birkaç dakika-birkaç saat sürer.
Şişkinlik ve su tutulması
Luteal fazProgesteron aldosteron benzeri etki gösterir; tuz kısıtlaması ve potasyum artışı şişkinliği azaltır.
Meme hassasiyeti
Luteal faz (10-14. gün)Progesteron meme dokusunu etkiler. Kafein azaltmak ve destekleyici sütyen kullanmak semptomları hafifletir.
Ruh hali değişimleri / sinirlilik
PMS (adet öncesi 5 gün)Progesteron düşüşü serotonin dalgalanmasına neden olur. Egzersiz, magnezyum (200-400 mg) ve D vitamini PMS belirtilerini %40 azaltır.
Baş ağrısı / migren
Adet öncesi/başındaÖstrojen düşüşü tetikler ("menstrüel migren"). Triptan kullanımı veya monofazik oral kontraseptif ile yönetilebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Adet takvimi nasıl hesaplanır?
Son adet ilk gününüze döngü uzunluğunuzu ekleyerek sonraki adeti, sonraki adetten 14 çıkararak ovulasyonu hesaplarsınız. Doğurgan pencere ovulasyondan 5 gün önce başlar. Bu hesaplayıcı tüm bu işlemleri 12 ay için otomatik yapar.
Normal adet döngüsü kaç gündür?
ACOG 2018'e göre 21-35 gün arasındaki her döngü normaldir. Ortalama 28 gün olsa da yalnızca kadınların %15'i tam 28 günlük döngüye sahiptir. Döngüden döngüye ±7 güne kadar sapma normal kabul edilir.
Adet düzensizliği ne zaman sorun olur?
Döngü 21 günden kısa veya 35 günden uzunsa, adet 7 günden fazla sürüyorsa, kanama çok ağırsa (pad/tampon sıkışması her saat) veya 3 ardışık adet atlandıysa jinekolog değerlendirmesi gerekir (ACOG, NICE NG88).
Doğurgan pencere kaç gün sürer?
Wilcox ve ark. (1995, NEJM) çalışmasına göre konsepsiyonun gerçekleşebileceği pencere ovulasyondan 5 gün önce başlar, ovulasyondan 1 gün sonra biter: toplamda 6 günlük pencere. En yüksek konsepsiyon şansı ovulasyondan 1-2 gün öncedir.
PMS (premenstrüel sendrom) nedir ve ne zaman başlar?
PMS, adetin 1-5 gün öncesi başlayan ve adet başlayınca geçen fiziksel-duygusal belirtiler topluluğudur (şişkinlik, sinirlilik, meme hassasiyeti, baş ağrısı). Luteal fazın son 5 günü en yaygın görüldüğü dönemdir. Magnezyum ve egzersiz kanıta dayalı PMS tedavileridir.
PCOS'ta adet takvimi işe yarar mı?
PCOS'ta ovulasyon düzensiz veya hiç olmayabilir. Klasik takvim hesabı yanıltıcıdır. LH ovulasyon test çubukları, bazal vücut sıcaklığı takibi ve transvajinal ultrason ile foliküllerin takibi daha güvenilirdir. Üreme endokrinoloğu değerlendirmesi önemlidir.
Ovulasyon takvim hesabıyla tam olarak tahmin edilebilir mi?
Takvim hesabı %75-80 doğrulukla ovulasyonu tahmin edebilir. Ancak stres, hastalık, seyahat, uyku bozukluğu veya kilo değişimi ovulasyonu geciktirebilir. Daha kesin doğrulama için LH test çubuğu (>%95 doğruluk) veya transvajinal USG gerekir.
Adet takvimi doğum kontrolü için güvenilir midir?
Hayır. Takvim yöntemi (ritm yöntemi) yüksek başarısızlık oranına sahiptir (%9-25 yıllık kullanımda). ACOG bu yöntemi tek başına etkin bir kontraseptif olarak önermez. Modern kontraseptif yöntemler çok daha güvenilirdir.
Ovulasyon belirtileri nelerdir?
Yumurta akı kıvamında servikal mukus en güvenilir işarettir. Ek belirtiler: tek taraflı pelvik ağrı (mittelschmerz, %20 kadında), libido artışı, hafif lekelenme ve bazal vücut sıcaklığında 0.3-0.5°C düşüş. LH surge ise ovulasyondan 24-36 saat önce test çubuğuyla saptanır.
Kaç ay takvim tutmalıyım?
En az 3 ay kendi döngünüzü takip edin, ardından gerçek ortalamanızı kullanın. 6-12 ay tutmak döngü paternini daha güvenilir biçimde ortaya koyar. Bu hesaplayıcı tahmin üretir; kendi verinizi app ile kaydetmeniz önerilir.
Bilimsel Kaynaklar
- ACOG Committee Opinion 651 (2018): "Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign." Normal döngü aralığı 21-45 gün, adet süresi 2-7 gün.
- FIGO Menstrual Disorders Working Group (2018): PALM-COEIN sınıflandırması — anormal uterine kanama evrensel terminoloji.
- NICE NG88 — Heavy Menstrual Bleeding (2018): Ağır adet kanaması tanı ve tedavi kılavuzu. Kanama hacmi >80 mL anormal.
- WHO Menstrual Cycle Reference (2014): Küresel menstrüel referans aralıkları. 21-35 gün döngü normu.
- Wilcox AJ et al. (1995): "Timing of Sexual Intercourse in Relation to Ovulation." New England Journal of Medicine — doğurgan pencere 6 günlük referans çalışması.
Tıbbi Uyarı
Bu araç bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tanı, doğum kontrolü veya hamilelik planlaması için yeterli değildir. Düzensiz adet, PCOS, endometriozis, tiroid bozukluğu veya hamile kalmakta zorluk yaşıyorsanız jinekolog ya da üreme endokrinoloğuna başvurun. 35 yaş altı 12 ay, 35 yaş üstü 6 ay denedikten sonra fertilite değerlendirmesi yapılmalıdır (ASRM).
Kadın Sağlığı Kategorisinde Diğer Araçlar
Tümünü GörOvulasyon HesaplamaPopüler
Yumurtlama günü ve doğurgan dönem.
Doğurganlık Penceresi
En verimli 6 günün hesaplanması.
Menarş (İlk Adet) Tahmini
Genç kız çocukları için menarş zamanı.