Ebeveynlik dünyasının en sessiz ama en yaygın sorunlarından biri: ebeveyn tükenmişliği. Hem annelik hem de babalık bu durumu yaşayabilir.
Ebeveyn Tükenmişliği Nedir?
Ebeveyn tükenmişliği, çocuk yetiştirmenin getirdiği süregelen stres ve baskının bir sonucu olarak ortaya çıkan duygusal, fiziksel ve zihinsel yorgunluk halidir. Maslach tarafından 1970'lerde tarif edilen iş tükenmişliğiyle benzer dinamiklere sahiptir.
Belirtiler Nelerdir?
Duygusal Belirtiler
Çocuğunuzu sevdiğinizi bilmek ama onunla olmaktan keyif alamamak. Küçük şeylere aşırı tepki vermek. Süregelen suçluluk ve yetersizlik duygusu.
Fiziksel Belirtiler
Kronik yorgunluk ve uykusuzluk. Baş ağrıları veya mide sorunları. Bağışıklık sisteminin zayıflaması.
Davranışsal Belirtiler
Çocuktan duygusal olarak uzaklaşma. Ebeveyn sorumluluklarını erteleme. Sosyal hayattan geri çekilme.
Başa Çıkma Stratejileri
Yardım İstemeyi Öğrenin
"Yapabilirim" dönemi bitti. Eşinizden, ailenizden veya arkadaşlarınızdan somut yardım isteyin. "Ne yapayım?" sorusu yerine "Çarşamba öğleden sonra 3 saatine ihtiyacım var" deyin.
Kendinize Öncelik Verin
Bu bencillik değil, zorunluluktur. Uçakta maskeni önce sen tak kuralı burada da geçerli. Kendinize baktığınızda çocuğunuza daha iyi bakabilirsiniz.
Profesyonel Destek Alın
Tükenmişlik psikolojik bir durumdur. Terapist desteği almak zayıflık değil, aksine en güçlü adımdır. Online terapi seçenekleri artık çok daha erişilebilir hale geldi.
Beklentilerinizi Yeniden Düzenleyin
"Mükemmel ebeveyn" diye bir şey yoktur. "Yeterince iyi ebeveyn" olmak gerçekten yeterlidir. Winnicott'un "good enough mother" kavramı bu noktada çok önemlidir.
