Hamilelikte spor yapılır mı? Hangi sporlar güvenli?

Question

16 haftalık hamileyim, doktorum hareket etmemi söylüyor ama neyi ne kadar yapabilirim bilmiyorum. Hamilelikte spor yapanlar hangi aktiviteleri yaptı?

Elif Yılmaz · Accepted Answer

Tempolu yürüyüş en pratik olanı. Günde 30 dakika yeterli. Ağırlık kaldırmak da doktor onaylı olarak devam edilebilir ama hafif ağırlıklarla. Sırt üstü yapılan egzersizlerden kaçının.

Arda Demir · Answer

Yüzme hamilelikte en güvenli spor! Su sırtınızı destekliyor, eklemlere baskı yok. Ben 38. haftaya kadar yüzdüm, doğum çok kolay oldu.

Tuğkan Koç · Answer

Prenatal yoga şiddetle tavsiye ederim. Hem fiziksel hem mental olarak çok hazırlıyor. YouTube'da Pregnancy Yoga kanalları var, evden de yapabilirsiniz.